자동차는 먼 거리를 편리하게 이동할 수 있는 수단이지만, 운전을 오래 하면 피곤하고 스트레스를 받곤 합니다. 

이는 몸이 긴장한 상태로 특정 근육만을 반복해서 움직이게 되면서, 혈액 순환과 산소 공급이 원활하지 못해 생기는 현상인데요.

특히 주말이나 연휴 때 꽉 막힌 도로 위에서 가다 서다를 반복하면 발목 통증이 발생할 수 있습니다. 

그렇다면 발목 통증은 왜 일어날까요? 

엑셀과 브레이크를 눌렀다 떼기를 반복해서 하다 보면, 발목이 구부려지고 펴지도록 하는데 관여하는 근육들과 발 관절과 이어진 근육들에 무리를 주게 됩니다. 

엑셀과 브레이크를 반복할 때 발목을 발등쪽으로 구부리는 역할을 하는 근육들이 전경골근, 장지신근, 장무지신근입니다. 

그 중 전경골근은 정강뼈의 바깥쪽 윗 부분에서 시작해 발등까지 이어져 있는 근육으로, 발목을 발등쪽으로 구부리고 안쪽으로 접어주는 역할을 합니다.

장지신근은 정강뼈의 위쪽 바깥면에서 시작해 2~5번째 발가락 중간과 먼 부분 뼈까지 이어져 있는 근육입니다. 

전경골근과 함께 발목을 발등쪽으로 구부리는 역할과 동시에, 발을 바깥쪽으로 접어주는 활동을 보조합니다.

장무지신근은 종아리뼈 안쪽 중앙 부분에서 장지신근의 안쪽을 따라 엄지 발가락의 먼 부분 뼈까지 이어진 근육입니다. 

발목을 발등쪽으로 구부리고 안쪽으로 접어주는 활동을 보조하면서, 엄지발가락을 발등쪽으로 구부리는 역할을 합니다.

평소 장시간 운전으로 발목 통증을 경험해 보셨다면, '다리 뒤쪽 늘리기 체조’를 해보세요. 

넓적다리와 종아리 뒤쪽 근육을 강화시켜 발목과 무릎 관절을 튼튼하게 관리할 수 있답니다.

[Step1] 샤워타올이나 벨트 등의 긴 끈을 준비하고 똑바로 눕기

[Step2] 한쪽 발바닥에 끈을 걸고 양손으로 잡기

[Step3] 무릎을 천천히 펴서 발바닥을 천장으로 뻗고 8초간 유지 

[Step4] 다시 무릎을 직각으로 구부려 4초간 유지 

오늘은 오랜 운전으로 인한 발목 통증을 해소하고 발목과 무릎 관절을 지키는 체조에 대해 알아보았습니다.

평소 다리 체조를 5회씩 3세트를 반복하여 꾸준히 실천하고 즐거운 운전길 되시길 바랍니다.

도움말 : 자생한방병원