요즘은 어딜 가든 카페를 쉽게 찾아볼 수 있는데요. 카페에서 음료만 마시는 게 아니라 독서나 공부, 회의 등 다양한 목적으로 사용할 수 있기 때문에 카페족이 많아졌습니다. 이렇듯 우리 생활의 일부분이 된 카페지만, 자칫 잘못된 습관을 들이면 건강을 해칠 수 있습니다. 오늘은 카페족들을 위한 주의사항을 알려드리겠습니다!

카페에서 이것 저것 하다 보면 시간이 훌쩍 지나가는 경우가 많죠. 이때 잘못된 자세로 오래 앉아 있다 보면 척추에 지속적으로 위협이 가해질 수 있습니다. 특히 목이나 허리 부위에 통증이 생기기 쉽습니다.

하루에 한 번 이상, 상당 시간을 카페에서 생활하는 카페족이라면 더더욱 통증이나 척추건강 이상으로 인해 나타나는 신호를 쉽게 파악할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 자세와 습관이 목과 허리에 통증을 유발하고 척추질환의 위험성을 높이는지 확인해 보도록 하겠습니다.

| 요통을 부르는 대표적인 자세, 다기꼬기

카페에서 친구와 대화를 하거나 책을 읽는 경우 무의식적으로 다리를 꼬고 앉는 경우가 많죠. 다리를 꼬고 앉은 자세를 오랜 시간 유지할 경우 골반이 틀어지는 것은 물론 척추를 휘게 하여 요통을 유발할 수 있습니다. 따라서 의자에 앉을 때는 다리를 꼬지 않도록 의식적으로 노력하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

| 허리디스크를 유발하는 대표적인 자세, 누워 있는 듯한 편한 자세

푹신한 소파가 있는 카페의 경우에는 누워 있는 듯한 자세를 취하는 경우가 많은데요. 의자가 푹신하다고 이런 자세를 유지하게 되면 목은 물론이고 어깨, 허리 부위에 통증을 유발하고 척추가 굽어질 가능성이 높아집니다. 만약 이러한 자세를 반복적으로 한다면 척추의 밸런스가 무너지면서 디스크에 가해지는 압력이 증가할 수 있는데요. 이는 디스크가 돌출되어 다양한 신경을 누르는 추간판탈출증의 위험을 높일 수 있습니다.

소파 등 푹신한 의자에 앉아 있는 경우 엉덩이를 소파 깊숙이 넣고 허리 부위에 빈공간이 생기지 않도록 상체를 등받이에 기대어 앉는 습관을 기르는 것이 좋습니다. 또한 쿠션이 있다면 허리 부위에 빈공간에 생기지 않도록 쿠션을 끼우는 것이 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

| 목디스크를 유발하는 대표적인 자세, 고개를 숙이고 내미는 자세

카페에 방문해 책을 읽거나 노트북을 사용하는 경우에는 의자만큼이나 테이블을 확인할 필요가 있습니다. 테이블이 낮은 경우 고개를 지나치게 내밀거나 숙이는 자세를 취하게 되기 때문인데요. 이러한 자세는 목, 어깨 부위의 근육과 인대의 긴장감을 높이고 머리의 무게를 지탱하는 경추 부위에 가해지는 부담도 높입니다. 이로 인해 목과 어깨 근육이 뭉쳐 담에 걸리기 쉽고 경추 구조가 변형되어 일자목이나 목디스크가 발병될 가능성이 높아집니다.

이를 예방하기 위해서는 가장 먼저 테이블은 가슴 높이에 가까운 테이블로 선택하고 독서대를 사용하거나 책을 세워서 보는 것이 좋습니다. 추가적으로 노트북을 사용할 때는 노트북 화면이 자신의 눈높이 보다 15도 정도 아래로 오는 자세가 좋습니다.

이처럼 작은 습관과 자세가 쌓여 발병할 수 있는 척추질환은 바른 자세를 유지하는 것도 중요하지만, 최소 한 시간마다 자세를 바꿔주고 중간중간 스트레칭을 해주는 것으로도 충분히 예방할 수 있습니다. 평소 카페에서 자신이 어떤 습관을 가지고 있는지 되돌아보고 건강하게 카페를 이용해 보시기 바랍니다!