겨우내 움츠렸던 몸 무리하게 운동하면 다쳐요! 운동 부상 예방법

따뜻한 봄이 되면서 겨울 동안 못 했던 운동을 시작하시는 분들이 많아지는데요 갑작스럽고 무조건적인 운동은 척추질환의 원인이 될 수도 있습니다 운동 전후에 효과적으로 몸을 관리하여 운동으로 인한 부상에서 벗어나 보세요~!

두손으로 아령을 하고 있는 여성의 모습

1.운동부상 예방하는 스트레칭 법칙

기본자세 - 다리를 어깨너비로 벌린다.

호흡 - 천천히 들이쉬었다 내뱉었다는 반복한다.

동작 - 관절이나 허리를 급하게 구부리지 않는다.

주의사항 - 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서만 실시한다.

2.척추에 좋은 걷기운동, 바르게 하는 방법

잘못된 자세 걸으면 무릎에 통증을 유발하고 척추 주변 근육이나 신경에 자극을 줄 수 있습니다.

바른자세 - 시선은 15m정도 앞에 두고 팔을 90도 각도로 앞뒤로 크게 흔든다.

걷는방법 - 발꿈치부터 대고 발바닥은 바깥쪽에서 안으로 댄다. 보록은 자신의 키에서 1m를 뺀 정도가 적당하다.

바르게 걷고 있는 여성의 모습

3.운동 후 근육통에 좋은 찜질법 - 생강찜질

탕약 및 헝겊주머니로 생강탕을 짜고 있는 모습

만드는 법 - 생각 20g을 강판에 갈아 헝겊 주머니에 넣고 물 반되에 줄여 생강탕을 만든다.

효과 - 이것으로 환부가 발갛게 될 때까지 찜질한다. 혈액순환을 원활하게 하여 통증을 줄여준다.